śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. Poza twarogiem, ktorego bym na sniadanie nie jadł, nie masz tu nic ciekawego. Mleko to slabe zrodlo bialka. Ser zolty/szynka/bulka Otreby sa ok, ale nie w duzej [...]
[...] z oliwek 15g W dni NIE treningowe tj. wtorek czwartek,sobota,niedziela zamienię tuńczyka na makrele z puszki 88g po odjęciu oleju. Zamiast kurczaka w posiłku 3 dam ser Bree/żółty ok100g. W 5 posiłku jakieś inne mięsa kotlet,gulasz, czasem spagetti. Parę pytań odnośnie godzin posiłków: 1.czy takie rozplanowanie godzinowe jedzenia w dni [...]
Przasnyski - kilka uwag: 1. posiłek - odpada ser topiony 2. posiłek - ser żółty też - oba to prawie sam tłuszcz / owoce nie radzę 3. posiłek - szynka out - nigdy nie wiesz na 100%, co w niej jest / owoce i chleb też najlepiej out 4. posiłek - nie pisałem, że makaron jest gorszy od ryżu - doradzasz mu twaróg jako źródło białka przed treningiem? [...]
DIETA WYSOKOBIAŁKOWA (białko zwierzęce do 2g/1kg masy ciała) - kazdy posiłek musi zawierac produkty bialkowe tj. mieso wedliny jaja sery ryby lub mleko, - duzo kasz, grubych makaronow - chleb wieloziarnisty - do zup powinno sie dosypywac wszelkiego rodzaju platki - tluszcze najlepiej surowe , smietana 18% i wiecej - wszystkie warzywa i owoce, [...]
II śniadanie - szynka to słabe źródło białka, nie wiadomo co tam siedzi ser żółty z chlebem to też niefortunne połączenie po treningu - dlaczego pijesz i carbo i glukozę? po co w ogóle to pijesz? nie możesz zjeść normalnego posiłku? dlaczego wpc z oliwą i na mleku? po treningu to odpada makron z oliwą? tłuszcze - out gdzie w tym posiłku białko? [...]
11 - bułki - out, wędliny - out 13 - jw, poza tym ser żółty + węglowodany to słabe połączenie 15 - bak białka, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 17 - mało białka - poza tym wolnowchłanialne - odpada 20 - to nawet nie jest posiłek, 50 g jabłka? to to ma być? plasterek? 22 - tuńczyka kupuj we wodzie, chleb - out, jedz twaróg - tuńczyka odpuść [...]
[...] mleko od krowy! Daj te jajka + warzywa + ewentualnie odrobine chleba razowego 7.ostatni posilek to zazwyczaj ciemne pieczywo z serem zoltym lub twarogiem wywal ten chleb i żółty ser. Na noc zbędne ww. Daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywo ilości proponowanych posiłków dajesz pod swoje zapotrzebowanie. Jak nie lubisz oliwy z oliwek to używaj [...]
I - zamiast twarogu jaja II - chleb razowy, ser żółty się nie nadaje do posiłku z ww V - zjesz tyle ryżu ? VI - twarogu daj min 100g, orzechy włoskie + ew. migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce [arachidowe są kiepskie - out[
Na razie nie mam zadnej konkretnej diety, po prostu na sniadanie jem ile sie da (chleb + maslo + ser zolty + jakas wedlina, salata, pomidor), na obiad tez duzo i b. roznorodnie a potem juz bardzo malo, na kolacje glownie warzywa, np kalafior gotowany albo jogurt z musli, kukurydza, albo jajo na twardo, itp. Kawy nie pije, duzo herbaty glownie [...]
Dzieki za szybka odpowiedz. Chyba wreszcie do mnie dotarlo to co podejrzewalem - sam sport bez diety nie wystarczy do osiagniecia zamierzonego celu czyli zrzucic szybko sporo kilogramow. Mialem nadzieje ze jesli ogranicze spozywanie posilkow wieczorowa pora, a to co zakazane (pizza, ciasta i inne slodycze, itd...) pozwole sobie tylko raz w [...]
Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej <wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego [...]
do krzysiekw1, dzieki za porady, za kilka dni bede rozdawal moje pierwsze SOG'i za najbardziej wartosciowe wypowiedzi. Chleba nie uda mi sie wyrzucic z diety, zwlaszcza na sniadanie. Inaczej bede caly dzien glodny. Moge chociaz zamienic na razowy lub inny. Otreby pszennie niestety mi nie przejda przez gardlo... Postaram sie przekonac do platkow [...]
Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]
[...] jak wyrzeźbić mięśnie żeby ten brzuch był znów płaski a nie dziwacznie umięśniono-wklęsło-obwisły. Proszę o poradę. Podkreślam, ze jestem na diecie wegańskiej jedynie ser żółty jem w zakazanych ilościach do reszty produktów odzwierzęcych czuję od 2 tygodni taki wstręt, że na sam widok chce mi się wymiotować, nie wspomnę o zapachu. Spożywam [...]